Известным фактом является то, что наступление менструации сопровождается повышенной чувствительностью, эмоциональной неустойчивостью и, конечно же, болями внизу живота и пояснице.
Облегчить указанные симптомы возможно путем употребления лекарственных препаратов. А можно выбрать йогу, что позволит каждой женщине сохранить свое душевное равновесие и снять болезненные ощущения.
Конечно, позы, которые могут выполняться в критические дни, должны быть более мягкими, направленными на расслабление и уменьшение боли, на стимуляцию работы надпочечников, нормализацию гормонального фона.
Во время месячных стоит избегать перевернутых асан. Не рекомендуется выполнять позы, которые направленны на проработку мышц пресса.
Рассмотрим асаны, которые можно и нужно делать во время менструации.
Поза Героя, выполнение, нужно стать на колени, стопы на ширине таза, можно даже чуть шире, сядьте между голеней на пол. Спина должна быть прямой, фиксируйте эту позу несколько циклов дыхания. После можно выполнить небольшое вытяжение рук, сложив их в кистевой замок над головой.
Стоит отметить, что если выполнение этой асаны невозможно, существует сильное натяжение в коленях, то можно сесть на специальный кирпич для йоги, сложенное одеяло. При дискомфорте в коленях, необходимо незамедлительно выйти из этой позы.
Можно также выполнить позу героя в положении лежа и/или позу героя лицом вниз.
Следующая поза, помогающая справиться с нервным напряжением – Поза Лягушки.
Техника выполнения:
лягте на пол, животом вниз, руки вытянуты за спиной;
на выдохе согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам;
приподнимая корпус и голову вверх необходимо осуществить захват руками за пятки.
Фиксируйте асану не более минуты, несколько повторений.
Кроме того, необходимо обязательно выполнять Позу связанного угла лежа, так как она наилучшим образом позволят расслабить живот и снять боль. Выполняется эта поза, сидя на полу. Ноги согните и соедините подошвы. Затем, лягте на спину на сложенное одеяло (болстер), поместив под голову и шею подушечку. Фиксируйте эту позу подольше. В этой позе нужно быть максимально расслабленными.
В завершении практики необходимо обязательно расслабиться в Шавасане, позе полного расслабления. Основные способы ее выполнения – это лечь на пол, расслабить все тело поочередности и отпустить сознание, и полежать так некоторое время ни о чем не думая. Always select FloorMedics marble stain remover for best result